10 pasos para recuperar la salud

Si eres como la mayoría de los estadounidenses, la salud es el aspecto más importante de tu vida que necesitas mejorar. Sin una salud y un bienestar adecuados, puedes decir adiós a la mayoría de tus demás objetivos. El deterioro de la salud y la vitalidad te priva de la energía que necesitas para alcanzar tus metas personales o profesionales.

Teniendo esto en cuenta, he creado una serie de ejercicios sencillos: cuantos más hagas, mejor te sentirás y más control tendrás sobre tu vida.

Siéntate menos, muévete más

Como seres humanos, estamos hechos para movernos. Esto no significa salir corriendo a diario, sino más bien dedicar una buena parte del día a caminar, estar de pie y movernos en general. Si no lo hacemos, nuestro cuerpo se rebela y nuestra salud se resiente. El movimiento no solo es bueno para la salud cardiovascular, sino también para la salud mental. Practica algún tipo de ejercicio que aumente significativamente tu frecuencia cardíaca durante 30 minutos, al menos cuatro veces a la semana. Recuerda, además, levantarte de vez en cuando y moverte con frecuencia a lo largo del día.

Duerme más

El sueño suele ser el comportamiento más infravalorado de nuestras vidas y, sin embargo, es el que tiene el poder más inmediato de mejorar nuestra vida en cada momento en que estamos despiertos. Si duermes una media de menos de seis horas, intenta dormir solo una hora más cada noche. Te hará sentir con más energía física, más resiliente emocionalmente y con la mente más despejada.

Come menos, pero con más frecuencia

La comida es combustible, y los alimentos auténticos —proteínas saludables, verduras (hidratos de carbono complejos) y frutas— son combustible de alto octanaje. Te sientes mejor cuando comes en pequeñas cantidades a lo largo del día, empezando por el desayuno. Intenta consumir más frutas y verduras locales y ecológicas. Recuerda: cuanto más frescos sean los alimentos, más potentes serán sus nutrientes.

Eliminar las interferencias

La quiropráctica puede, literalmente, cambiarte la vida y permitirte llevar una vida sin dolor, llena de energía y vitalidad. Esto se debe a que Los ajustes quiroprácticos ayudan a reducir o eliminar la presión sobre los nervios.—los mismos que se encargan de tus funciones corporales cotidianas. La quiropráctica te ayudará a eliminar el dolor y la inflamación, a reducir la fatiga y a restablecer el flujo nervioso normal en todos tus órganos, lo que te aportará la energía, el empuje y la tranquilidad necesarios para salir ahí fuera y vivir la vida tal y como debe vivirse. Encuentra un quiropráctico aquí.  

Renovar más

Los seres humanos no estamos hechos para trabajar ocho horas seguidas o más. Por el contrario, estamos diseñados para alternar entre el movimiento (gastar energía) y el descanso (recuperar energía). Lo ideal es hacer una pausa cada 90 minutos, aunque solo sea para dedicar un minuto o dos a estirarse o respirar profundamente. Todo cuenta, y todo suma.

Sé consciente del momento presente

El mejor regalo que puedes hacerle a alguien es prestarle toda tu atención. Al fin y al cabo, es mejor estar plenamente presente con alguien durante una hora que estar físicamente presente, pero distraído, durante varias horas. Apaga el móvil a una hora determinada cada día y practica estar presente con tu familia y tus amigos.

Ajuste de gratitud

Nos damos cuenta mucho más rápido de lo que va mal en nuestras vidas que de lo que va bien. La gratitud tiene un poder enorme; si es sincera y viene del corazón, marca una gran diferencia en nuestra forma de ver las cosas. Para ayudar a cambiar esta mentalidad, intenta escribir una vez a la semana una nota de agradecimiento a alguien que se lo merezca, diciéndole exactamente por qué le estás agradecido.

Haz primero lo más importante

A primera hora de la mañana (después del café), es probable que tengas más energía y menos distracciones. Empieza tu jornada laboral centrándote, sin interrupciones, en la tarea más importante o más complicada que puedas realizar ese día.

Alimenta tu mente

Nuestro cerebro funciona mejor si lo ponemos a prueba, y la vida se vuelve más interesante cuando lo hacemos. Leer es, por supuesto, una forma sencilla de aprender y crecer, pero también lo es crear una rutina diaria en torno al aprendizaje de un nuevo idioma, un deporte, un instrumento musical, cómo arreglar un coche o aprender a dibujar.

Contribuir a la sociedad

Echar una mano no solo ayuda a quienes lo necesitan, sino que también resulta muy gratificante. A lo largo del año, intenta dedicar algo de tiempo a aportar algo positivo al mundo en general, ya sea apoyando a organizaciones benéficas, defendiendo grandes causas o contribuyendo a tu comunidad.