Agradecimiento positivo: tres consejos sencillos para mantener un estado de ánimo amoroso y positivo

Expresar de forma constante ese amor cariñoso y atento que caracteriza a la crianza con apego no es tarea fácil. Es demasiado fácil acabar al límite por la falta de sueño, agotada por las rabietas de los niños pequeños y al límite de tu capacidad para cuidar de tu familia, tu casa, tu trabajo y quizá —si tienes suerte— de ti misma. Durante el último año he estado al borde del agotamiento en más de una ocasión, al criar a dos niños menores de 4 años. Por eso me encantó descubrir algunos consejos rápidos para dejar atrás mi mentalidad de “esto es demasiado difícil” y pasar a sentir una gratitud total por mi vida y por mi capacidad para crear cada día algo nuevo y mágico para mí y para mi familia.

Sabiendo lo bien que me funcionan estos consejos en los momentos de mal humor (cuando me acuerdo de ponerlos en práctica), me siento inspirada para animar a mi hija a que los pruebe cuando ella también se sienta bloqueada emocionalmente. Por ejemplo, puedo enseñarle una fotografía en la que aparece con los brazos extendidos, en un momento de pura felicidad sin límites, y preguntarle cómo se sentía. Después, puedo animarla a reproducir ese estado físico (u otras posturas que le gusten) para volver a sentir las emociones de alegría que las acompañaban. Por cortesía de Helen Attridge, de Inner Wisdom Coaching (InnerWisdomCoaching.com), aquí tienes tres estrategias increíbles para cambiar el estado de ánimo.

1) Cambia tu fisiología. Cuando estás enfadado con la vida, ¿cómo lo sientes en tu cuerpo? ¿Qué hacen tus hombros? ¿Cómo respiras? ¿Qué le pasa a tu frente, a tu boca, a tu mandíbula…? Ahora piensa en tu estado físico cuando sientes tu emoción favorita. Mi estado emocional favorito es una combinación de inspiración y seguridad. Cuando me siento así, me siento enérgico, poderoso, abierto y conectado con la vida. Mi pecho está abierto, en lugar de encorvado; mi rostro está radiante y satisfecho, en lugar de fruncido o tenso; y respiro con facilidad.

Para encontrar el estado emocional que se corresponda con el estado físico, empieza por este último. Estírate. Sal a dar un paseo. Baila. Practica yoga. Hay un artículo estupendo de Carolyn Oberst publicado en la revista Fit Yoga (y disponible en formato PDF en YogaInTribeca.com) sobre cómo influir en tu forma de pensar, sentir y crear mediante la manipulación directa de tu cuerpo.

2) Analiza tu forma de enfocar las cosas y tus creencias. ¿Qué estás eligiendo pensar sobre una situación que, sin darte cuenta, podría mantenerte en un estado negativo? ¿Qué estás eligiendo creer como verdad que quizá no lo sea?

El año pasado, cuando decidí dejar de ser una madre que trabajaba desde casa a tiempo muy parcial y empecé a buscar por todas partes para volver a trabajar fuera de casa, recibí una carta de rechazo de una empresa en la que, en aquel momento, tenía muchas ganas de trabajar. Me costaba mucho mantener una actitud positiva. Los comentarios autocríticos me nublaban la mente, junto con pensamientos y preguntas como: “¿Por qué no me sale bien esto?” y “¡Me va a llevar una eternidad conseguir un trabajo!”.”

Sentir y expresar decepción es algo sano y natural, por supuesto. Pero centrar mi atención en eso y aferrarme a la ridícula creencia de que todo lleva “una eternidad” habría bloqueado energéticamente oportunidades, conexiones y un sinfín de otras cosas maravillosas que más tarde se cruzarían en mi camino. Ahora trabajo felizmente en la sede central mundial de Whole Foods Market, en el equipo de Alimentación Saludable, ¡y estoy muy agradecida de que aquel otro trabajo no saliera bien!

3) Cambia la pregunta. Estate atento a cualquier variante de “¿Qué me pasa?” o “¿Por qué no consigo resolver esto?” que te surja en la cabeza. Una vez que seas consciente de ello, date cuenta de que de una pregunta con un enfoque negativo no surge ninguna respuesta útil. Intenta plantearte otro tipo de preguntas, como:

“¿Y ahora qué?”
“¿Cómo podemos divertirnos?”
“¿Por qué estoy agradecido en este momento?”
“¿Qué estoy dispuesto a hacer para crear una nueva realidad?”
“¿Cómo podemos hacer que esto sea una aventura increíble?”
“¿Qué tiene de perfecto este momento?”
“¿Qué estoy aprendiendo?”

Estas preguntas te ayudarán a recuperar una actitud positiva. ¡La transformación de «Grumperella» a «Sweet Loving Mama» es fantástica!

¿Qué consejos darías para seguir siendo capaz de ofrecer un cuidado constante y cariñoso cuando te sientes cansado o de mal humor? Nos encantaría conocerlos. Envíanos un correo electrónico a editor@Pathwaystofamilywellness.com, o deja un mensaje en nuestra página de Facebook.