Caminata de respiración para el embarazo

Las mujeres embarazadas de todo el mundo caminan durante todo el embarazo. La mayoría de las veces lo hacen para desplazarse de un lugar a otro, pero, de vez en cuando, alguna mujer reduce el ritmo y relaja la mente. Camina al compás de su respiración, que comparte con su bebé.

Una «caminata de respiración» es una meditación caminando, muy parecida a las que practican los monjes. Se puede realizar en cualquier lugar, aunque lo mejor es un sitio tranquilo con pocas distracciones. No lleves nada en las manos: deben moverse libremente. Si necesitas llevar agua o un jersey, ponte una mochila en ambos hombros.

Para empezar, ponte de pie con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros. Distribuye el peso de forma uniforme entre los talones y la parte anterior de los pies. Relaja la mandíbula y los hombros. Cierra los ojos y respira profundamente varias veces, siguiendo un ritmo de cuatro tiempos:

1. Inhala lentamente mientras cuentas hasta cuatro.

2. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro.

3. Exhala lentamente mientras cuentas hasta ocho.

4. Haz otra pausa y cuenta hasta cuatro.

Repite esto cuatro veces. A continuación, en la quinta inhalación, abre los ojos mientras das un paso hacia delante. Haz una pausa y, a continuación, da el siguiente paso mientras exhalas. Después, haz otra pausa. Ahora repite esto cuatro veces.

Puede que te resulte difícil exhalar contando hasta ocho, sobre todo en las últimas etapas del embarazo, cuando la capacidad pulmonar se ve reducida. Si es así, empieza exhalando mientras cuentas hasta cuatro y ve aumentando poco a poco. Te sorprenderá lo mucho que mejorará tu respiración profunda con un poco de práctica.

Si te gusta el ritmo lento, sigue caminando así. Si no, aumenta la velocidad respirando con normalidad y caminando al ritmo de tu respiración. Prueba estos dos ritmos:

1. Da un paso con cada inhalación y otro con cada exhalación.

2. Da cuatro pasos (dos por pie) con cada inhalación y, a continuación, cuatro pasos con cada exhalación.

Juega con la longitud de tus pasos. Deja que los brazos cuelguen y se balanceen al compás de los movimientos de tu cuerpo. Las meditaciones en movimiento requieren una forma diferente de conectar con tu cuerpo. Al practicar cómo mantener relajados la parte superior del cuerpo y la mandíbula, sin perder la conciencia de tu respiración y caminando al ritmo, te estás preparando para el parto y para lo que vendrá después.

La mayoría de las mujeres pueden hablar y moverse con comodidad durante las primeras contracciones. Cuando estés de parto, da un paseo con tu pareja por el barrio, concentrándote en la respiración. También puedes utilizar la respiración para moverte al ritmo de la música (ya sea tu propio coro interior o una pieza con la que ya hayas practicado moverte).

Al aprender a mantenerte presente en tu respiración mientras haces otra cosa, estás aprendiendo a realizar varias tareas a la vez de forma consciente, una habilidad que te resultará muy útil a la hora de cuidar de un recién nacido. Disfruta del paseo.

Sobre el autor:

Anna Stewart, licenciada en Letras, terapeuta certificada en masaje (C.M.T.) y terapeuta certificada en hipnoterapia (C.H.T.), es madre de tres niños pequeños, uno de ellos con necesidades especiales. En sus clases, talleres y servicios, combina su experiencia como escritora profesional, artista creativa y estudiante de danza rítmica. Su objetivo es ofrecer un entorno seguro para que las mujeres exploren sus experiencias y sentimientos personales como madres. Puedes ponerte en contacto con ella en anna@motherhands.comEsta dirección de correo electrónico está protegida contra los robots de spam. Para poder verla, debes tener JavaScript activado. .